back-top

Thực đơn hàng ngày cho người tinh trùng yếu

Rate this post

Có rất nhiều nguyên nhân gây vô sinh ở nam giới nhưng chủ yếu vẫn là do số lượng và chất lượng tinh trùng. Để có lượng tinh trùng đạt chuẩn nhằm đảm bảo khả năng thụ thai, nam giới cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng và thói quen sinh hoạt của bản thân.

Chú ý bổ sung những thực phẩm sau trong thực đơn hàng ngày cho người tinh trùng yếu để cải thiện và nâng cao khả năng sinh sản ở phái mạnh.

Một số triệu chứng cảnh báo tinh trùng yếu nam giới cần lưu ý

Để nhận biết tinh trùng khỏe hay yếu, bạn có thể dựa vào một số dấu hiệu bên ngoài như:

– Tinh dịch có tình trạng bất thường:

  • Tinh dịch loãng: Khi mới xuất ra, tinh dịch loãng như nước vo gạo, không có độ dính và độ nhớt.
  • Tinh dịch bị vón cục: Sau khi xuất tinh, trong tinh dịch xuất hiện những hạt trắng nhỏ như hạt cơm.
  • Tinh dịch bị đông đặc: Tinh dịch không hóa lỏng hoặc chỉ hóa lỏng 1 phần sau khoảng thời gian từ 10 – 15 phút kể từ khi xuất tinh.
  • Tinh dịch có màu lạ hoặc có mùi

+ Tinh dịch có màu vàng: Đây là dấu hiệu cảnh báo bạn có khả năng mắc phải các bệnh về viêm nhiễm đường tiết niệu, sinh dục ở nam giới.

+ Tinh dịch có màu xanh: Là dấu hiệu của bệnh lậu hoặc viêm niệu đạo. Nguyên nhân là do chất mủ tiết ra khiến tinh dịch có màu xanh.

+ Tinh dịch có màu nâu: Tình trạng này thường là do tinh dịch có lẫn máu. Nếu tình trạng này đi kèm với các triệu chứng khác như đau bụng, đau tức dương vật… thì có thể là dấu hiệu của các bệnh liên quan đến đường tiết niệu.

Thực đơn hàng ngày cho người tinh trùng yếu

Xem thêm: Tinh trùng yếu có thụ thai được không?

Thực đơn hàng ngày cho người tinh trùng yếu

Nam giới hãy xây dựng cho mình một thực đơn thích hợp để cải thiện hiệu quả chất lượng và số lượng tinh trùng. Dưới đây là một số loại thực phẩm rất tốt cho tinh trùng, bạn cần chú ý bổ sung vào thực đơn hàng ngày:

Thực phẩm giàu kẽm

Đối với nam giới, kẽm đóng vai trò quan trọng trong cả hai quá trình sản xuất tinh trùng và hormone testosterone. Vì vậy, kẽm được mệnh danh là “dưỡng chất vàng” đối với sức khỏe sinh lý nam giới. Thiếu kẽm sẽ khiến:

  • Số lượng và chất lượng tinh trùng bị suy giảm: Kẽm rất cần thiết trong việc tạo ra màng ngoài và đuôi của tinh trùng. Do đó, thiếu kẽm sẽ làm khả năng di chuyển của tinh trùng bị ảnh hưởng. Chúng sẽ không có đủ sức mạnh để thực hiện hành trình dài qua âm đạo, cổ tử cung và vào tử cung gặp trứng để thụ tinh.
  • Suy giảm ham muốn: Kẽm còn là nguyên tố cơ bản để tạo nên các hormone kiểm soát sự phát triển của cơ thể, đặc biệt là hormone nam giới testosterone. Thiếu kẽm sẽ làm hormone testosterone bị suy giảm, ảnh hưởng đến việc sinh hoạt vợ chồng và duy trì nòi giống.

Để cải thiện và duy trì sức khỏe sinh sản, nam giới cần bổ sung khoảng 15mg kẽm mỗi ngày. Bạn có thể thêm một số thực phẩm giàu kẽm vào chế độ ăn như:

  • Các loại thịt đỏ: thịt bò, thịt cừu và thịt gia cầm
  • Hàu
  • Cua và tôm
  • Các loại thực phẩm làm từ sữa
  • Các loại hạt: hạt mè, hạt bí ngô
  • Các sản phẩm là từ ngũ cốc nguyên cám.

– Thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất

  1. Axit folic

Theo nghiên cứu của giáo sư Berkeley, thuộc trường Đại học California, axit folic (hay vitamin B9) có thể giúp tăng cường sức khỏe tinh trùng. Những người đàn ông có nồng độ axit folic thấp trong cơ thể thì tinh trùng sẽ có nguy cơ mắc phải những khuyết tật về mặt di truyền. Và nếu những tinh trùng bất thường này thụ tinh với trứng, khả năng sảy thai sẽ rất cao. Thậm chí, dù được sinh ra, đứa bé cũng có nguy cơ mắc phải các dị tật bẩm sinh.

Để phòng tránh, bạn nên bổ sung khoảng 400mg axit folic mỗi ngày. Các thực phẩm giàu axit folic mà bạn nên thêm vào chế độ ăn:

  • Các loại rau có lá màu xanh đậm như rau bó xôi, măng tây, rau diếp…
  • Các loại trái cây, đặc biệt là cam, chuối, dâu…
  • Các loại đậu như đậu lăng, đậu pinto, đậu đen…
  • Ngũ cốc nguyên cám.
  1. Vitamin C

Vitamin C là một chất chống oxy hóa có vai trò quan trọng đối với sức khỏe sinh sản nam giới. Dưỡng chất này giúp bảo vệ tinh trùng khỏi những tổn thương do các gốc tự do gây ra. Không những vậy, vitamin C còn giúp cải thiện khả năng di chuyển, chất lượng và số lượng tinh trùng. Bạn có thể bổ sung vitamin C thông qua một số thực phẩm sau:

  • Các loại trái cây họ cam quýt
  • Ớt chuông
  • Các loại trái cây: kiwi, dâu
  • Các loại rau củ: cà chua, bông cải xanh, bắp cải, khoai tây, cải brussel…
  1. Vitamin B12

Thiếu vitamin B12 có thể khiến số lượng cũng như khả năng di chuyển của tinh trùng bị giảm sút. Mỗi ngày nam giới cần bổ sung khoảng 1.500mg vitamin B12 trong 2 – 13 tháng sẽ giúp tăng số lượng tinh trùng lên đến 60%. Các loại thực phẩm giàu vitamin B12 mà bạn nên thêm vào chế độ ăn mỗi ngày:

  • Cá và hải sản
  • Thịt và gia cầm
  • Các sản phẩm làm từ sữa
  • Trứng
  • Sữa
  • Các loại rau xanh
  1. Vitamin E

Vitamin E là hợp chất thiết yếu được tìm thấy trong tinh trùng và trứng. Chất dinh dưỡng này không chỉ hoạt động như một hàng rào bảo vệ, giúp bảo vệ tinh trùng khỏi các yếu tố gây hại mà còn có tác dụng làm tăng nồng độ hormone testosterone, giúp quý ông có nhiều ham muốn trong chuyện chăn gối. Bạn có thể bổ sung vitamin E thông qua một số thực phẩm sau:

  • Các loại rau có lá màu xanh đậm như rau chân vịt, cải xoăn, cải bắp
  • Cà chua và ớt chuông
  • Lòng đỏ trứng
  • Hải sản
  • Thịt gia cầm
  • Các loại trái cây: bơ, kiwi, đu đủ
  • Các loại đậu

Thực phẩm chứa L-Arginine

L-Arginine là một loại axit amin rất quan trọng giúp tế bào tinh trùng hoạt động bình thường, đồng thời kích thích khả năng sản xuất oxit nitric giúp điều tiết phần nào sự cương cứng ở dương vật. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng bổ sung 2mg L-Arginine mỗi ngày sẽ giúp tăng số lượng cũng như sức khỏe của tinh trùng. Một số nguồn thực phẩm chứa L-Arginine dồi dào mà nam giới nên ăn mỗi ngày:

  • Thịt đỏ
  • Thịt gia cầm
  • Các loại hạt như hạt bí đỏ
  • Rau củ quả: rau chân vịt, bông cải xanh, măng tây, củ cải…

Hãy chủ động trong việc lựa chọn cho mình loại thực phẩm bổ ích cho cơ thể để tăng cường sức khỏe nói chung và đặc biệt là chất lượng tinh trùng của nam giới. Đồng thời, cần lưu ý thực phẩm không thể thay thế các phương pháp điều trị. Do đó, hãy chủ động đến các cơ sở y tế chuyên khoa để được thăm khám và chữa trị đúng cách, kịp thời.

Thông tin được cung cấp bởi các bác sĩ Nam khoa tại phòng khám Đa khoa 52 Nguyễn Trãi. Mọi băn khoăn liên quan đến thực đơn hàng ngày cho người tinh trùng yếu, vui lòng liên hệ Hotline: 03.56.56.52.52 – 03.59.56.52.52 hoặc chọn [Tư vấn trực tuyến] để được hỗ trợ nhanh chóng.

Phòng Khám Nam Học Hà Nội

Gọi cho tôi nếu bạn đang băn khoăn một vấn đề tế nhị cần được giải đáp

Hoặc bấm TƯ VẤN TRỰC TUYẾN tôi sẽ hỗ trợ ngay cho bạn

Hoặc gửi thư qua: 52nguyentrai@gmail.com nếu bạn muốn kể chi tiết hơn

Bài viết liên quan

Click Ngay

Nhập số điện thoại của Bạn

DMCA.com Protection Status